Dicas e truques na ingestão de alimentos

• Ir às compras após a refeição.
• Fazer as suas compras baseadas numa lista.
• Evitar os alimentos prontos a consumir.
• Estabelecer o limite de consumo semanal ou mensal.
• Guardar alimentos fora do alcance da vista.
• Retirar os alimentos dos locais que não lhe são destinados.
• Usar argumentos educados para recusar ofertas de alimentos.
• Comer a horas certas.
• Beber um copo com água antes de comer.
• Utilizar pratos e copos de tamanho mais pequeno.
• Evitar deixar a travessa na mesa.
• Pousar os talheres durante a refeição.
• Comer devagar.
• Mastigar completamente os alimentos antes de engolir.
• Deixar algum alimento no prato.
• Não ler ou ver televisão enquanto faz a refeição.
• Levantar-se da mesa imediatamente após a refeição.
• Comer uma pequena refeição de baixas calorias, antes de uma festa.