Alimentação nas crianças

Nesta emissão do Ondas Nutricionais, falei da alimentação nas crianças, em que deixei algumas dicas para os pais e educadores.
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É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si!

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Tomar ou não tomar o pequeno-almoço? Eis a questão

Estamos a dormir e de repente ouvimos o despertador. Este som indica-nos que está na hora de acordar e na hora de tomar o pequeno-almoço!

O pequeno-almoço é primeira refeição do dia, aquela que nos quebra o jejum nocturno pouco tempo depois de acordarmos. Ele é fundamental pois proporciona ao organismo a energia e os nutrientes necessários para o início de um novo dia.

Quais são os benefícios de tomar o pequeno-almoço?

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Cuidados a ter com os alimentos menos saudáveis (doces, salgados, refrigerantes)

De uma forma geral, a criança tem preferência inata por alimentos doces (bolos, chocolates, bolachas com creme) e salgados (batatas fritas de pacote e aperitivos). Ao ter em casa estes alimentos está a facilitar o consumo desorganizado e abusivo de produtos nutricionalmente desequilíbrados.

Refrigerantes com edulcorantes (adoçantes) são desaconselhados a crianças com menos de 5 anos e as colas produzem efeitos excitantes, uma vez que contêm cafeína, pelo que também estão desaconselhadas.

Não se esqueça que a sede se mata com a água, natural ou sob a forma de infusões sem cafeína (erva doce, tília, camomila, limão...).

Para um bom equilíbrio nutricional na criança é necessário comer a horas certas. O "petiscar", quase sempre ricas em açúcar e gordura, diminui o apetite nas refeições principais.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si e dos seus!

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Aleitamento materno e sua importância

Durante os primeiros quatro meses de vida, o bebé só bebe leite. É chamada a alimentação láctea exclusiva, que poderá ser constituída por leite materno e /ou leite artificial. Nesta fase, o aleitamento materno exclusivo constitui sempre a melhor opção para o bebé e para a mãe devido aos inúmeros benefícios que apresenta para ambos.

Quais são os benefícios do aleitamento materno?

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A alimentação e as crianças

O desejo de comer sozinho (com as próprias mãos), é uma manifestação de autonomia e independência da criança. Prepare alimentos de fácil manipulação (carne e legumes cortados), proporcione as condições adequadas (cadeira, talheres, copo e prato) e um ambiente calmo durante as refeições da criança.

A refeição em família é o primeiro ato social da criança, sendo vantajosa para o desenvolvimento social e afetivo da criança e para a educação e partilha de novos sabores, cores, cheiros e texturas. 

Partilhe a hora das refeições e incentive o sei filho a colaborar em tarefas simples! Lembre-se que comer é um prazer que aumenta quando estamos com quem gostamos.

A partir dos 2 anos a criança tem tendência para rejeitar alguns alimentos que prova pela primeira vez. 

Experimente a maior variedade de alimentos saudáveis até esta idade, pois mais tarde a criança tem dificuldade em aceitar novos alimentos.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si e dos seus!

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Como agir perante os problemas alimentares?

A introdução de um novo alimento pode levar o seu filho a recusar ou mostrar resistência. Não insista, mas também não desista. Volte a tentar uns dias depois, apresentando o alimento de forma diferente, em pequena quantidade ou acompanhado de outro alimento que ele goste muito, de preferência, no início da refeição, enquanto ele tem fome.

A obrigação de comer sob o pretexto que está a crescer e a utilização de bolos, chocolates, batatas fritas como forma de recompensa e/ou chantagem, pode levar a criança a comer além do necessário e contribuir para a perda do controlo do apetite e saciedade.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si (e dos seus)!

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Aprender a comer

O comportamento alimentar tem por base uma forte relação entre a criança e o adulto que a alimenta. Esta relação deteriora-se quando é gerida de forma desequilibrada (recompensa, chantagem, obrigação, etc) e pode fomentar o aparecimento de problemas alimentares na criança.

Conhecer as diferentes fases de crescimento e desenvolvimento da criança, ajuda aos pais a entender melhor as variações do apetite ou mesmo a recusa alimentar dos seus filhos.

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Obesidade nas crianças

Já os nossos avós diziam "de pequenino se torce o pepino". 

É importante incrementar a práticas de hábitos de vida saudáveis nas nossas crianças para prevenir doenças como a asma, diabetes, cancro e doenças cardiovasculares.

Ensinemos dizer SIM à atividade física e alimentação saudável e a dizer NÃO ao sedentarismo e aos desequilíbrios alimentares.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si (e dos seus)!

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Alimentação dos mais pequenos: Recomendações aos pais

A criança passa por diferentes fases de crescimento e desenvolvimento. No primeiro ano de vida o crescimento é rápido e acentuado, o peso da criança chega a triplicar. Durante os 5 anos seguintes o ritmo de crescimento é mais acentuado, o peso da criança de crescimento é mais lento, o que explica a diminuição do apetite da criança na idade pré-escolar.

Neste período, as variações de crescimento e consequentemente do apetite, são também influenciadas pela fase da  negação (utilização frequente do "não") e pelo medo do que é novo (neofobia). Este período é também caracterízado por infeções frequentes e maior interesse pelo ambiente que a rodeia (distrai-se mais facilmente às refeições).

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si (e dos seus)!

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