Regras de ouro para evitar a desidratação

• Beba cerca de 1,5L a 2L de líquidos por dia
• Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
• Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações: sede, urina de cor intensa e com cheiro, atividade física aumentada, cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória.
• Hidrate-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos e néctares, chás, infusões,) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta).
• Evite bebidas alcoólicas, com gás, cafeína ou açúcar, porque provocam desidratação
• Faça refeições leves e frescas
• Redobre o cuidado com a hidratação no caso de crianças e idosos, uma vez que são grupos em que a capacidade de detetar o estado de desidratação está diminuída

Não se esqueça que o sol vai e volta, não precisa de apanhar todo o sol num dia só!

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si!