Bom prato, bom coração!

Sem coração não vivemos e como maio é o mês dedicado a este órgão essencial, ficam os 10 conselhos que deve colocar em prática para proteger o seu coração:

1. Mantenha um peso adequado, uma vez que o excesso de peso é um grande inimigo do coração (e não só!).
2. Faça uma distribuição repartida dos alimentos pelas várias refeições ao longo do dia, em intervalos de 3 a 4 horas, com um pequeno-almoço completo e equilibrado, tendo em atenção que, idealmente o jejum nocturno não ultrapasse as 10 horas.
3. Tenha o cuidado de equilibrar os grupos de alimentos nas proporções sugeridas pela Roda dos Alimentos de forma a que alimentação seja completa (ingere alimentos dos vários grupos), equilibrada (come maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendadas) e variada (come alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano).
4. Beba água, de maneira a que a urina seja incolor e inodora. Dê preferência à água de rede de abastecimento público (quando esta é apta para consumo de forma a também proteger o “coração” do ambiente).
5. Tenha atenção à quantidade de sal que ingere. Deve ser, idealmente, inferior a 5g/dia, para tal deve moderar o consumo de produtos salgados, a utilização de sal em natureza, fazer uma leitura atenta dos rótulos e substituir o sal na preparação e tempero dos alimentos por ervas aromáticas e especiarias.
6. Faça uma alimentação rica em hortofrutícolas. É imperativo o abuso de plantas na alimentação, como frutos em natureza, frutos secos e produtos hortícolas.
7. Escolha cereais integrais e alimentos ricos em fibras.
8. A gordura de eleição para o tempero e confeção é o azeite.
9. Consuma peixe, especialmente peixe gordo (atum, cavala, sardinha, salmão…) pelo menos duas vezes por semana.
10. Evite a ingestão de bebidas e alimentos com adição de açúcar. Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação e dê preferência ao vinho tinto.

Só temos um coração, proteja o seu!

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si!