Obstipação

Na obstipação há uma diminuição da frequência das dejeções ou as fezes são duras, secas e difíceis de eliminar.

Quais são as principais causas?

Alimentação pobre em fibras, ingestão insuficiente de líquidos, falta de atividade física (sedentarismo), o incumprimento de horários (ignorar a vontade de defecar), efeitos secundários de certos medicamentos e as hemorroidas.

Como combater?

Aumente a ingestão de alimentos que são fonte de fibra: fruta, hortícolas, leguminosas e cereais e derivados integrais.

- Beba entre 1,5L a 2L de água, o que corresponde a pelo menos 8 copos de água. Infusões, sumos naturais sem açúcar assim como o leite, iogurte, fruta, hortícolas e sopas são também uma boa fonte de líquidos.

- Pratique atividade física: Faça caminhadas a passo acelerado, durante 30 minutos.

- Defina um horário para defecar, idealmente de manhã, após o pequeno-almoço.

- Se tiver vontade, não adie.

- Faça uma massagem na região abdominal, fazendo um movimento com uma ligeira pressão, no sentido do ponteiro dos relógios.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si!