A importância da hidratação

Sabia que todos os dias, perdemos cerca de 2,5L de água através da respiração, transpiração, fezes e urina?

A água é importante para manter a temperatura corporal, facilita a absorção e melhora o funcionamento dos nossos intestinos. Ajuda no transporte de resíduos dos nossos pulmões, principalmente quando estamos constipados Basicamente a água é essencial para manter um bom estado de saúde. Portanto, uma boa hidratação pode ajudá-lo a prevenir várias doenças entre as quais doenças do coração e rins. 

O fenómeno de falta de água diz-se desidratação. 

A desidratação aumenta as idas aos hospitais, aumenta o risco mortalidade e de algumas doenças.

Quais são os fatores de risco?

Alguns medicamentos (diuréticos, laxantes e sedativos).

Doenças infeciosas que provoquem febre, diarreia e/ou vómitos.

Envelhecimento (podemos ter necessidade de beber líquidos mas não temos sede). 

Consequências da desidratação:

• Dores de cabeça
• Boca seca
• Cansaço e irritabilidade
• Confusão mental
• Obstipação
• Problemas renais como cálculos

Como garantir a hidratação?

• Beba entre 1,5L a 2 L de água por dia, o que corresponde a pelo menos 8 copos.
• Se não gosta de água pode beber infusões (camomila, limonete, erva-doce...), sem açúcar!
• Aproveite os alimentos como o leite, queijo fresco, iogurtes, sumos, batidos assim como a fruta, hortícolas e a sopa.
• Não beba grandes quantidade de uma só vez. Procure beber ao longo do dia.
• Não se deixe enganar pela falta de sede! Beba líquidos mesmo que não lhe apeteça.
• A água da torneira é segura, barata e faz melhor bem ao ambiente do que a engarrafada.
• Esteja atento aos sinais: a sua urina deve ser clara e sem cheiro.

É tudo uma questão de alimentação e lembre-se: Cuide sempre de si!